Futbol Okulları bize neler sağlar? yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Kitap Okuma Etkinliği yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Topa Vuruş Noktası: Eğer top yerden gönderilmek isteniyorsa ortasına, top havadan gönderilmek isteniyorsa topun alt kısmına vurulmalıdır.

Genel Kullanım Alanları: Uzun mesafeli pas ve gol vuruşlarında kullanılmaktadır. Korner, serbest vuruş gibi duran toplarda paslaşma ve gol vuruşu olarak tercih edilir.

Tekniğin Anlatımı

Topa vuracak oyuncu topun 3-4 metre gerisinde ve vuracağı ayağın tersi yönünde pozisyon almalıdır.

Oyuncu topa gelirken süratını artırmalı ve vuruş pozisyonunu almaya yakın daha uzun adımlar atmalıdır.

Topun yerden gitmesi gerekiyorsa topun merkezine , yüksekten gitmesi isteniyorsa topun alt bölgesine vurulmalıdır.

Destek ayağı topun yanına veya topun çok az gerisine konumlandırılmalıdır.

Destek ayağı dizden hafif bükülü, vücutun üst kısmı hafifçe öne eğidengesi kollar tarafından sağlanılmalıdır.

Gözler topta ve vurulmak istenililen yere doğru bakılmalı ve ağırlımız destek ayağına doğru verilmedilir.

Topa vura ayak , kalça ve diz ekleminden bükülerek, arkaya kaldırılır.

Ayak bileği , kalçaya kadar kaslar sıkılarak kitlenir ve topa ayağın iç üstü ile vurulur.Vuruştan sonra ayak , salımına devam eder. Vuruşu yapan ayak yere bastığında , gövde dikleşir.

Örnek Videomuz Kartal Altay Futbol Okulu tarafından çekilmiştir.

Ayak İç Üst Vuruş Tekniği yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Dikkat Edilmesi Gerekilenler:

Sevgili sporcularımız; antrenman öncesi ve sonrası yemeğin içeriğinde bileşik karbonhidrat içeren sindirimi kolay sıvı besinleri tercih etmeliyiz.

İyi bir karbonhidrat kaynağı pirinç pilavı ve makarna, haşlanmış patates, şehriye çorbası, komposto, taze sıkılmış asitsiz meyve suları olmalıdır.

Antrenman öncesi hamur işi, tatlı gibi bol karbonhidratlı besinler uyku ve isteksizlik vereceğinden yenilmemelidir.

Antrenman ve maçtan 2,5-3 saat öncesinden son yemeğin yenilmesi gerekir.

Eğer sporcularımız antrenmana 1 saat kala yemek yiyecekse 2-3 dilim ekmek ve sulu hafif yiyecekleri doymayacak kadar yiyebilir.

Sıvı dengesi de çok önemli bir unsurdur sporcu beslenmesi konusunda bilakis vücudumuzun yüzde altmış beşi sudan oluşur. İnsan susadığı zaman alternatif içeceklerle değil suyla susuzluğunu gidermelidir. Antrenmanlardan önce sıvı dengesi iyi ayarlanmalıdır.

Not: Örnek oluşturulması amacıyla  2 günlük program paylaşılmıştır.Çocuklarımızın yaşı ve kalori ihtiyaçları farklı olduğundan,programımız  genel olarak hazırlanmıştır. Sevgili Velirimiz sizlerde örnek beslenme programına göre çeşitlendirme yapabilirsiniz.

Kahvaltı;

Süt, peynir ya da yumurtadan en az birinin bulunması gerekir. Sporcularda bunların üçüde bulunabilir. Yumurta ve süt haftada en az 3 kez tüketilmedilir.Ayrıca tereyağ,tayin,pekmez bulunmalıdır.

Öğlen ve Akşam ;

Genelde etli yemekler,köfteler,sebzeli etler,pilav,çorbalar,meyveler,salatalar vb yiyecekler çoğaltılabilir.

Ara Öğünler ;

Meyve suyu, süt, ayran, kek, börek, sandviç vb ürünler ile çoğaltılabilir.

Kaynak: tff.org

Futbol Okulu Örnek Beslenme Programı yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

• Egzersiz öncesi son öğünde : 2-2,5 bardağı
• Egzersizden 30 dakika önce: 1 su bardağı
• Egzersiz sırasında: Her 15 – 20 dakika aralıklarkla 1 su bardağı

Aslında burada asıl mantık antrenman öncesi ve sonrası vücut ağırlığının belirlenip , farkı kadar su içilmesidir.

Antrenman sonrası suyun miktarında bir diğer kriterde idrarın rengidir. İdrarın rengi açık oluncaya kadar sporcunun su içmesi önerilir. Sabah ilk idrara bakarak da asit yükünüzü anlayabilirsiniz.

Açık sarı, kokusuz idrar alkalidir.

Orta sarı az kokulu idrar az asitlidir.

İdrarınızın rengi çok koyu ve kokusu iyice ağırlaşmışsa

asitlenmeniz yüksek demektir.

Kısaca

1. Susama duygusu olmadan önce az ve sık aralıklara su içmelisiniz. Antreman öncesi ve sonrası kadar antreman sırasında da sıvı tüketmek önemlidir.( Futbol okulumuzda antremanın ortasında verdiğimiz su molaları bunlara örnektir.)
2. Şeker içeriği yüksek ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Serin, az şekerli meyve suları ve su sıvı gereksinimi karşılamak için en ideal içeceklerdir.
3. Terle elektrolit kaybı olur, ancak su ile kıyaslandığında oldukça azdır. Elektrolit kaybı, maç sonrası 1 bardak meyve suyu ve yemeklere biraz tuz eklemekle karşılanabilmektedir.

Ne Zaman Su İçmeliyim? yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Futbol Okulumuzda sportif eğitimin yanı sıra oyuncunun ”kişilik ” geliştirmesini destekliyoruz. Kendini ispatlama yeteneği, disiplin, eleştiriye tahammül , performans bilinci ve yalnız çalışabilme kabiliyeti gibi özellikleri büyük değer veriyoruz. Kendi durum değerlendirmesini yapabilme , geleceğini görebilme, ölçülü olarak kendini motive edebilme, kabiliyetlerini geliştirmeyi amaçlıyoruz.

Futbol Okulu Eğitimi yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Kartal Altay Futbol Okulu ,Spor alışkanlığı ile çocuklarımızı bir grup içerisinde nasıl hareket edeceğini, kendi hareketlerini ve heyecanını nasıl kontrol edeceğini öğrenir. Kısacası toplumda sorumluluk sahibi olacak çocuklarımızın iyi alışkanlıklar edinmesini, bireyler arası ve toplumlar arası iyi ilişkiler kurmasını, barış içinde mutlu ve sağlıklı yaşamasını sağlayacak olanın çocukluk çağında başlayan spor alışkanlığı olduğunu unutmayalım.

Haftanın Altaylısı yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Altay Spor Okulları İstanbul Bölge Toplantısına Katılım Sağladık yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Süt Kardeşliği Etkinliğimiz yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.

Futbolda Beslenmenin Önemi yazısı ilk önce Kartal Altay Futbol Okulu üzerinde ortaya çıktı.