Ne Zaman Su İçmeliyim?
- Egzersiz öncesi son öğünde : 2-2,5 bardağı
- Egzersizden 30 dakika önce: 1 su bardağı
- Egzersiz sırasında: Her 15 – 20 dakika aralıklarkla 1 su bardağı
Aslında burada asıl mantık antrenman öncesi ve sonrası vücut ağırlığının belirlenip , farkı kadar su içilmesidir.
Antrenman sonrası suyun miktarında bir diğer kriterde idrarın rengidir. İdrarın rengi açık oluncaya kadar sporcunun su içmesi önerilir. Sabah ilk idrara bakarak da asit yükünüzü anlayabilirsiniz.
Açık sarı, kokusuz idrar alkalidir.
Orta sarı az kokulu idrar az asitlidir.
İdrarınızın rengi çok koyu ve kokusu iyice ağırlaşmışsa
asitlenmeniz yüksek demektir.
Kısaca
- Susama duygusu olmadan önce az ve sık aralıklara su içmelisiniz. Antreman öncesi ve sonrası kadar antreman sırasında da sıvı tüketmek önemlidir.( Futbol okulumuzda antremanın ortasında verdiğimiz su molaları bunlara örnektir.)
- Şeker içeriği yüksek ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Serin, az şekerli meyve suları ve su sıvı gereksinimi karşılamak için en ideal içeceklerdir.
- Terle elektrolit kaybı olur, ancak su ile kıyaslandığında oldukça azdır. Elektrolit kaybı, maç sonrası 1 bardak meyve suyu ve yemeklere biraz tuz eklemekle karşılanabilmektedir.
