Antreman Öncesi Beslenme: Sabah uyandınız kahvaltınızı yaptınız ve antrenman yapacaksınız. Unutmamanız gereken bir şey var antrenman önce nasıl beslendiniz ? Öncelikle en önemli unsur fiziksel mücadeleden önce sporcunun karnının ne aç ne de tam olarak tok olmaması gerekir bu etken sporcunun performansına direkt olarak etki eder ve başarıyı da olumlu yada olumsuz yönde etkiler. Bunun için antrenmandan önce antrenmana kadar olan sürede vücudumuzun sindirebileceği besinler tüketmeliyiz.
Dikkat Edilmesi Gerekilenler:
Sevgili sporcularımız; antrenman öncesi ve sonrası yemeğin içeriğinde bileşik karbonhidrat içeren sindirimi kolay sıvı besinleri tercih etmeliyiz.
İyi bir karbonhidrat kaynağı pirinç pilavı ve makarna, haşlanmış patates, şehriye çorbası, komposto, taze sıkılmış asitsiz meyve suları olmalıdır.
Antrenman öncesi hamur işi, tatlı gibi bol karbonhidratlı besinler uyku ve isteksizlik vereceğinden yenilmemelidir.
Antrenman ve maçtan 2,5-3 saat öncesinden son yemeğin yenilmesi gerekir.
Eğer sporcularımız antrenmana 1 saat kala yemek yiyecekse 2-3 dilim ekmek ve sulu hafif yiyecekleri doymayacak kadar yiyebilir.
Sıvı dengesi de çok önemli bir unsurdur sporcu beslenmesi konusunda bilakis vücudumuzun yüzde altmış beşi sudan oluşur. İnsan susadığı zaman alternatif içeceklerle değil suyla susuzluğunu gidermelidir. Antrenmanlardan önce sıvı dengesi iyi ayarlanmalıdır.
Not: Örnek oluşturulması amacıyla 2 günlük program paylaşılmıştır.Çocuklarımızın yaşı ve kalori ihtiyaçları farklı olduğundan,programımız genel olarak hazırlanmıştır. Sevgili Velirimiz sizlerde örnek beslenme programına göre çeşitlendirme yapabilirsiniz.
Kahvaltı;
Süt, peynir ya da yumurtadan en az birinin bulunması gerekir. Sporcularda bunların üçüde bulunabilir. Yumurta ve süt haftada en az 3 kez tüketilmedilir.Ayrıca tereyağ,tayin,pekmez bulunmalıdır.
Öğlen ve Akşam ;
Genelde etli yemekler,köfteler,sebzeli etler,pilav,çorbalar,meyveler,salatalar vb yiyecekler çoğaltılabilir.
Ara Öğünler ;
Meyve suyu, süt, ayran, kek, börek, sandviç vb ürünler ile çoğaltılabilir.
Kaynak: tff.org
